Вот несколько наиболее эффективных упражнений для того, чтобы накачать мышцы ягодиц.
Лягте на бок. Голову положите на одну руку, второй рукой ладонью опирайтесь в пол. Ноги необходимо согнуть в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Приподнимите одну ногу и совершайте движения по кругу в два направления. Для того, чтобы быстро таким образом накачать мышцы ягодиц, каждой ногой повторяйте по 15 раз.
Встаньте на колени и дополнительно опирайтесь на локти. Одну ногу вытяните назад и выполняйте махи в сторону плеча. Для того, чтобы амплитуда движений ноги была большей, вам необходимо стараться удерживать ногу как можно выше на любой стадии ее движения. Чтобы накачать мышцы ягодиц, это упражнение делается в два подхода: по пять движений в каждом подходе с непродолжительным перерывом.
Для следующего упражнения для мышц ягодиц исходным является положение стоя, следует подняться на носочки, ноги поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленных суставах. Выполняйте неглубокие приседания. Сначала упражнение следует выполнить около 8 раз, а затем, после небольшого перерыва, выполняется следующий подход. На этот раз приседания должны быть более глубокими и в ускоренном темпе. Число повторений увеличивается до 10 раз. Это позволяет достаточно быстро и эффективно вызвать рост мышц ягодиц.
Исходная позиция опять стоя, ноги располагаются на ширине плеч, руки — в свободном положении. Одну ногу согните в коленном суставе примерно на 90 градусов и поднимите ее вверх. Таким образом, выполнять ногой по 12 движений по кругу, вначале в направлении часовой стрелки, а затем — против. Это упражнение достаточно эффективно для накачивания мышц ягодиц, но нужно следить за тем, чтобы прямой угол в коленном суставе работающей ноги был сохранен. Такие же движения повторить и второй ногой.
