Несколько наиболее эффективных упражнений, чтобы накачать мышцы ягодиц

Фитнес для ягодичных мышц

Вот несколько наиболее эффективных упражнений для того, чтобы накачать мышцы ягодиц.

Лягте на бок. Голову положите на одну руку, второй рукой ладонью опирайтесь в пол. Ноги необходимо согнуть в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Приподнимите одну ногу и совершайте движения по кругу в два направления. Для того, чтобы быстро таким образом накачать мышцы ягодиц, каждой ногой повторяйте по 15 раз.

Несколько упражнений накачать мышцы ягодиц.

Встаньте на колени и дополнительно опирайтесь на локти. Одну ногу вытяните назад и выполняйте махи в сторону плеча. Для того, чтобы амплитуда движений ноги была большей, вам необходимо стараться удерживать ногу как можно выше на любой стадии ее движения. Чтобы накачать мышцы ягодиц, это упражнение делается в два подхода: по пять движений в каждом подходе с непродолжительным перерывом.

Для следующего упражнения для мышц ягодиц исходным является положение стоя, следует подняться на носочки, ноги поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленных суставах. Выполняйте неглубокие приседания. Сначала упражнение следует выполнить около 8 раз, а затем, после небольшого перерыва, выполняется следующий подход. На этот раз приседания должны быть более глубокими и в ускоренном темпе. Число повторений увеличивается до 10 раз. Это позволяет достаточно быстро и эффективно вызвать рост мышц ягодиц.

Исходная позиция опять стоя, ноги располагаются на ширине плеч, руки — в свободном положении. Одну ногу согните в коленном суставе примерно на 90 градусов и поднимите ее вверх. Таким образом, выполнять ногой по 12 движений по кругу, вначале в направлении часовой стрелки, а затем — против. Это упражнение достаточно эффективно для накачивания мышц ягодиц, но нужно следить за тем, чтобы прямой угол в коленном суставе работающей ноги был сохранен. Такие же движения повторить и второй ногой.

Автор записи: Admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *