Лучшие продукты для набора мышечной массы

Лучшие продукты для набора мышечной массы




Если бы в состав мышц входило пиво и чипсы, то все парни обладали бы силуэтами греческих богов. Но, к сожалению, это не так, и многие, вместо впечатляющей спортивной фигуры, могут похвастаться только пивным животом. Если Вы хотите это изменить, пришло время сменить диету.

Доктор Джефф Волек, диетолог и исследователь из Университета Коннектикута, составил список продуктов для эффективного роста мышц. Если они попадут в Ваш желудок, и Вы не будете пропускать занятия, то бицепсы будут расти в мгновении ока.

Яйца – идеальные белки. Они содержат много ценных витаминов и минералов – рибофлавин, фолиевую кислоту, витамины B6, B12, D и E, железо, фосфор и цинк. Протеины, в них содержащиеся, имеют самую высокую биологическую ценность среди всех видов пищи.
Миндаль – лекарство для усталого тела. Но он поддерживает также и мозг. Это один из основных источников витамина Е, который является мощным антиоксидантом и помогает защищать мышцы от свободных радикалов. В день достаточно съедать две горсти орешков.
Тунец – регулятор роста. Он чрезвычайно богат белками высокого качества и содержит полезные для здоровья жирные кислоты омега-3. Рекомендуется к употреблению после тренировки. Внося в рацион эту рыбу, Вы снижаете риск сердечных заболеваний и диабета.
Натуральный йогурт – золотая середина. Представляет собой комбинацию белков и углеводов, которые превосходно подходят для роста мышц и их восстановления после силовых нагрузок.
Говядина – креатин в ломтиках. Это серьезный источник железа и цинка, двух ключевых компонентов для строительства мышечной массы. Это продукт номер один, если речь идет о креатине (2гр в 450гр мяса).
Оливковое масло – жидкая энергия. Предотвращает разрушение мышечной ткани. При его употреблении снижается опасность возникновения рака толстой кишки, диабета и остеопороза.
Вода – жизнь для организма. Чем больше Вы обезвожены, тем медленнее будут наращиваться бицепсы. Если пить пять или более стаканов в день, то уменьшается вероятность смертельного сердечного приступа на целых 54%.




Кофе – стимулятор для активной тренировки. Кофеин поможет заниматься в зале дольше, но при повышенном артериальном давлении пить его запрещено.

Рацион мужчины, набирающего вес, должен состоять из определенного количества белков, жиров и углеводов. И не стоит забывать о том, что правильное питание – это еще и путь к оздоровлению и омолаживанию.

Автор записи: Admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.